不喜歡現在的工作，怎麼區分是工作內容還是工作環境？
先記錄幾次具體情境，分開描述任務、合作方式、時間條件與自己的反應。找出重複模式，再決定要查另一種工作內容，還是同種工作在不同環境的樣子。
描述事件，不先貼職業標籤
「我討厭行銷」可能混合了寫文案、臨時改稿與會議太多。選最近三個事件，各寫下自己實際做什麼、何時被打斷、指示是否清楚。數量只是讓練習容易開始，不是有效診斷的門檻。記錄中不要放同事姓名或客戶資料。
用反例檢查第一個結論
如果有一次清楚的簡報任務讓你投入，另一次相似任務卻因不斷改目標而痛苦，值得再查的是流程差異。若在不同條件下都不想做同一項核心任務，則可探索其他內容。詢問從業者相同任務通常如何分工，避免把一家公司的做法推廣到整個產業。
可直接使用的練習表
事件／核心任務／時間與協作條件／我的反應／一個反例／需要補問的問題。只記具體事件，先不用給整份工作打分數。
需要先跟主管談嗎？
可以先整理自己能清楚描述的流程問題，再依關係與情境選擇是否提出；不必公開整份私人紀錄。
依據與適用限制
此表不能診斷心理健康問題，也不能單獨決定是否離職；一次紀錄可能受當天狀態影響。
Ibarra 討論透過嘗試探索職涯。本文練習為編輯設計，沒有作者背書。 Herminia Ibarra — How to Stay Stuck in the Wrong Career