想讓生活更有趣，但不想再增加目標壓力，怎麼整理興趣？
做一份依時間與心力分類的選單，每次只選當下合適的一項。選單提供可能性，不設定完成率，也不把沒有做的項目列成欠債。
把選項寫成能開始的動作
「學音樂」可以改成聽一首歌並記下注意到的樂器；「接觸新觀點」可以改成讀一篇不同領域的短文。分成短空檔、較長時段與需要預約三類，補上最少材料或準備。只放真的有興趣的項目，不為了看起來充實而收集別人的生活方式。
定期刪掉不再想做的內容
如果一項活動連續幾次都不想選，先問是不是條件不合適，或興趣已經變了。可以縮小、改分類或直接刪除，不必懲罰自己。假設「每週做新料理」讓你疲憊，可改成偶爾試一種調味方式；選單的用途是降低開始的阻力，而不是增加規則。
可直接使用的練習表
短空檔可選：＿＿；較長時段可選：＿＿；需要預約：＿＿。每項附材料與第一步；月底刪掉一項不再想做的內容，不計算完成率。
選單應該越長越好嗎？
不必。留下少量能開始的選項即可，太多內容反而可能讓你花更多時間選擇。
依據與適用限制
這是一般生活安排，沒有保證讓人更快樂或更有魅力；留白與休息也可以存在。
本文為原創編輯指南；情境、句型與練習表不是真人見證或經研究驗證的介入，也沒有外部專家審稿與背書。
來源與延伸閱讀
以下為相關的 The Weekend Club 指南，並非本練習的科學驗證。
