生活實驗沒留下紀錄，可以說它沒有用嗎？
先分清沒有做、做了但沒記錄，以及有記錄但沒有看到期待改變。缺少觀察不能直接當成無效，也不應靠事後印象補成精確成果。
先重建能確認的部分
- 用日曆或現有作品確認實際發生的活動。
- 將能確認與只能回想的資料分開。
- 若仍想知道效果，下次只增加一項容易留下的觀察。
少一點記錄也能更可靠
例如想知道午休畫畫是否讓你願意繼續創作，卻只記得某天很開心。可以保留這個感受，但不能宣稱整週都改善。下一輪在每次結束時寫是否想再畫，以及當天的限制，不必製作複雜評分表。
觀察到什麼，下一步怎麼做
| 觀察 | 下一步 |
|---|---|
| 活動做了但沒記錄結果 | 標記未知，下次簡化記錄。 |
| 活動根本沒開始 | 先處理執行障礙，不評估活動效果。 |
可直接使用的練習表
原問題：＿＿；確認做過：＿＿；未留下的觀察：＿＿；回想而非紀錄：＿＿；下一輪記錄方式：＿＿。
可以把空白補成零嗎？
不可以。只有定義清楚且實際測得沒有發生時，零才有相應意義。
依據與適用限制
此練習不驗證健康或心理效果；個人短期紀錄也不能建立因果關係。
作者談嘗試與回顧；本文原創工具不是研究驗證的介入。 Anne-Laure Le Cunff — The Paradox of Goals