放假也覺得一定要有成果，怎麼安排不那麼有壓力的一天？
先處理確實不能延後的責任，再選一項你願意做的事並保留空白。休息、體驗與完成作品可以有不同目的，不必把整天換算成可展示的成績。
分清責任與自行加上的要求
- 列出今天真正有期限的事情。
- 把其餘想做的事標為選項。
- 選一個符合當下體力與時間的安排。例如只去附近看一個展區，而不是要求自己看完整個展、讀完一本書再運動；這只是示例，沒有理想假日標準。
回顧感受而非湊成果
回家後可以寫下記得的一個片段，以及下次要保留或減少什麼。若什麼都不想記，也不需要補作業。和別人一起安排時先說清楚節奏，讓對方能選擇參加，不用臨時取消來維持自己的彈性。
可直接使用的練習表
不能延後：＿＿；今天選項：＿＿；我選的安排：＿＿；保留空白：＿＿；想記住的片段：＿＿。
休息後還是覺得浪費時間怎麼辦？
先記下這種感受，不急著用更多活動抵銷。看看期待是否來自比較，並容許自己暫時沒有標準答案。
依據與適用限制
這是生活安排建議，不是心理治療；若壓力持續影響日常，單靠排程未必能處理。
Burkeman 談記錄已做的事；本文回顧表為編輯設計，未經作者審核。 Oliver Burkeman — What if you’re already on top of things?