紐約大學神經科學教授告訴你：你的大腦會因為這幾件事，一點一滴的受傷
最近，紐約大學神經科學教授 Wendy Suzuki 上了 Steven Bartlett 的 Podcast 節目《The Diary of a CEO》，分享了她對大腦健康的最新洞察。她用最簡單的語言提醒我們：大腦不是天生固定的，它每天都會因為我們的選擇而改變。
你今天怎麼睡、怎麼吃、跟誰互動、花多少時間在手機上，都會一點一滴塑造十年後的腦
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睡眠與飲食：大腦的基礎建材
在節目裡，Wendy 強調睡眠的重要性。深度睡眠就像是大腦的清潔工，會把代謝垃圾沖走，並把白天的經驗轉換成記憶。失眠或熬夜，則會讓大腦像是住在垃圾場，不只思緒混亂，長期還可能提高失智風險。
飲食同樣關鍵。她指出，最被科學支持的飲食方式是「地中海飲食」多顏色、多原型食物，少加工。至於酒精，即便所謂的「適量」也會悄悄破壞睡眠品質；而抽菸，對腦和身體都是全面性的傷害。
社交連結：大腦真正的核心需求
節目的最大亮點，是她談到「孤獨」對大腦的影響。Wendy 說：我們的大腦，本來就是為了社交而設計的。從進化的角度來看，人類之所以能存活，不是靠力量，而是靠群體合作。於是，大腦中最大、最複雜的部分之一，就是專門處理人際互動與社會訊號。
孤獨不只是一種情緒，而是實際會傷害大腦的狀態。長期孤立會導致壓力荷爾蒙分泌過高，慢慢侵蝕神經連結，甚至讓與記憶和情緒相關的區域（海馬體、杏仁核）逐漸萎縮。孤獨會讓大腦真的變小。
更有意思的是，社交並不一定要是深交好友。就算只是每天對咖啡師說聲早安，或在街上和人交換一個眼神，這些「弱連結」也足以為大腦帶來刺激，觸發多巴胺與催產素，維持腦的活力。Wendy 的結論是：見人，哪怕只是小互動，對大腦的影響比你想像更深。
手機與社群：隱形的陷阱
很多人會說：「我每天在社群上互動很多啊！」但 Wendy 指出，社群媒體不是社交，而是一種模擬。研究顯示，長時間沉迷於社群媒體的年輕人，特別是青少女，焦慮和憂鬱的風險大幅上升。原因在於：無止境的比較與批評，讓壓力荷爾蒙飆升；而不斷下滑螢幕，就像拉霸機一樣，讓我們沉溺於隨機的多巴胺刺激。
問題更大的是「機會成本」：你本來可以用來睡覺、運動、與朋友聊天的時間，全被手機吃掉了。Wendy 建議，如果你覺得自己已經被綁架，不妨試試兩週的「手機排毒」。因為最嚴重的代價，不是手機，而是你錯過的人生
焦慮與悲傷：情緒背後的訊號
Wendy 在節目中也談到焦慮。大多數人想擺脫焦慮，但她提醒：焦慮其實是訊號。它在告訴你：什麼才是你最在乎的。當焦慮來臨時，深呼吸三次或出門快走十分鐘，都能快速讓身體切換回「冷靜模式」。與其消滅焦慮，不如把它當成方向指引。
至於悲傷，她分享了自己的經驗。父親和弟弟在短時間內相繼離世，讓她體驗到「深不可測的悲痛」。但最後她明白：之所以悲傷如此深刻，正因為愛得深。換句話說，悲傷其實是愛的另一面。這份體悟讓她完成了《Good Anxiety》，並找到將痛苦轉化為力量的方法。
大腦每天都在改變
從睡眠到飲食，從人際互動到焦慮悲傷，Wendy Suzuki 的核心訊息始終一致：大腦是可塑的，它每天都在因為你的選擇而改變。
你選擇滑手機而不是跟人見面，你選擇熬夜而不是睡滿七小時，你選擇孤獨而不是建立小小的連結，這些決定會一點一滴塑造出未來的大腦。
所以，如果你不想讓大腦被孤獨和手機縮小，就去睡飽、去運動、去吃真食物、去見見真人吧！
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